L-Teanin för välbefinnande, avslappning och fokus

L-teanin är en aminosyra som främst finns i teblad och fungi.(R) Den är känd för att lugna ner kroppen och förbättra sömnen. Den ger även fokus och energi. L-teanin ökar dopamin och har positiva effekter vid depression och sänker stressnivåerna i kroppen. Den är också en antoxidant som främjar immunförsvaret och skyddar hjärtat. (R)

1) Ger energi och skärpa

Stressens effekter kan motverkas med hjälp av l-teanin, som även bidrar till klarare tankar. Den skapar alfavågor i hjärnan, som ger ett vaket men avslappnat tillstånd. Vid låga doser, kan l-teanin ha en stimulerande funktion och öka energi och fokus. (R)

L-teanin kan bidra till att förbättra minne och uppmärksamhet. (R),(R),(R) Studier visar att l-teanin och grönt te förbättrar minne och fokus vid kognitiva försämringar. (R) 

L-teanin kan också bidra till förbättrad reaktionsförmåga.(R)

2) Ökar sömnkvalitet

L-teanin lugnar ner hjärnan och kroppen och kan sänka blodtrycket. (R) L-teanin medför inte sömnighet dagtid, utan verkar förstärka kroppens dygnsrytm. Den kan därför användas både dagtid och kvällstid. (R)

I studier av personer med adhd som tagit l-teanin, framkommer det att personernas sömnkvalitet förbättrades och att de hade färre uppvaknanden under natten. (R),(R)

3) Dämpar stressreaktioner och oro

L-teanin har stor betydelse för kroppens tillverkning av GABA, ett hämmande signalämne som lugnar kroppen. L-teanin kan därför minska ångestsymtom och öka kroppens avslappning. (R),(R),(R)

Studier visar att l-teanin kan minska stressymtom och sänka hjärtfrekvens och blodtryck. (R),(R)

4) Postiv effekt vid mental obalans

L-teanin ökar produktionen av dopamin, en signalsubstans som är viktig för bland annat belöningssystemet, motivation, känslor och motorik. L-teanin kan därför ha en antidepressiv effekt. (R),(R),(R)

L-teanin har även uppvisat positiva effekter vid depressiva symtom, ångest, sömnsvårigheter och kognitiva försämringar hos patienter med depressionssjukdomar. (R)

Ett högre intag av grönt te som innehåller l-teanin har kopplats till positiva effekter vid psykisk ohälsa. (R)

Enligt forskning på djur som utsatts för kronisk social stress kan tillskott av l-teanin lindra depression, förtvining av hjärnan och oxidativa skador på dna.(R)

Vid depression kan aktiviteten hos glutamatreceptorerna i centrala nervsystemet vara störd. L-teanin verkar kunna påverka glutamatsignaleringen och interagera med vissa glutamatreceptorer. (R)

5) Bra för immunförsvaret

L-teanin minskar produktionen av IgE och histaminutsöndring från mastceller. Därför kan l-teanin vara aktuellt som stöd vid behandling av allergier, menar forskare. (R),(R)

L-teanin kan ha en positiv effekt på immunförsvaret genom att den påverka vissa immunmarkörer efter hård träning. (R),(R)

I andra studier har kombinationer av teanin med andra ämnen, som cystin eller katekiner från grönt te, kopplats till färre förkylnings- eller influensasymtom. (R),(R),(R)

Kombinationen cystin och teanin har i några studier undersökts i samband med kirurgi, där resultaten tyder på möjliga effekter på inflammationsmarkörer och återhämtning. (R),(R)

6) Skyddar hjärta och kärl

I djurstudier har l-teanin kopplats till sänkande effekter på blodtryck och stressrespons. (R),(R) Det finns även forskning som tyder på att ämnet kan påverka blodkärlens funktion genom ökad produktion av kväveoxid. (R),(R)

L-teanin har i experimentella studier visat antioxidantegenskaper och kan bland annat påverka oxidation av LDL-kolesterol, en process som anses spela en roll vid utvecklingen av åderförkalkning. Det behövs dock mer forskning på människor. (R)

7) Har antioxidant-effekt

L-teanin i te har uppvisat antioxidativa och antiinflammatoriska effekter i experimentella studier.(R) (R) Den kliniska betydelsen är dock ännu inte helt klarlagd.

Djurstudier tyder dessutom på att l-teanin kan påverka leverns antioxidantförsvar, och eventuellt ha leverskyddande effekter. (R)